この時期、受験生は一分一秒を惜しんで勉強していることかと思います。 ただ、その一方で受験への不安やプレッシャーでストレスも溜まりがちになってきます。
ストレスを溜めすぎてしまうと、疲れの原因になったり、体調にも異常が現れたりします。 そこで今回は時間のない受験生向けに、1分間でできるカンタンストレス解消法をご紹介します。
受験生にオススメ！1分間ストレス解消法
1.ストレッチ
疲れたなと感じたらノートやスマホから離れて、1分間のストレッチを行ってみましょう！
ストレッチには先ほどの肩こりや疲れを解消する効果だけでなく、血流を促進させ、リラックス効果を得ることもできます。 またストレッチには睡眠の質を高める効果もあります。
睡眠には勉強したことを定着させるという役割もあるので、上質な睡眠をとるのは受験勉強においても重要です。
2.遠くを見る
受験勉強に熱中してしまうとついついノートに目が近くなりがちです。 パソコンを日常的に使う人はわかるかも思いますが、目からも疲れは生まれてきてしまいます。 定期的に1分間くらい遠くを見るようにしましょう。
3.深呼吸
ゆっくり深呼吸して落ち着いてみましょう。 息を深く吸ってゆっくり吐くと、副交感神経が活発になり、リラックス効果が得られるそうです。
4.ガムを噛んでみる
ガムを噛んでいるとリラックス効果があるのだとか。映画などで良くアメリカ人がガムを噛んでいますが、あれは自分自身をリラックスさせるためなのかもしれません。
5.目を閉じてみる
何も考える必要はありません。ただ1分間目を閉じてみましょう。
脳で処理している情報の約8割は視覚からの情報だそうです。 1分間という短時間でも目を閉じることで、脳に入ってくる情報を遮断し、頭を休ませることができます。
また、脳の中の情報を整理することもできるため、集中力を高める効果もあります。
6.ウソでもいいから笑う
実は笑顔にはすごい効果があり、たとえ本心からの笑いでなくても「作り笑い」の状態であっても脳は幸福感を感じるようになっているとのことです。
笑いには脳を活性化し、心身をリラックス状態にしてくれる効果があります。さらに海馬の容量も増やすので記憶力もアップも期待できるそうです。
7.紙をビリビリに破る
ストレスの解消法の中には「大声で叫ぶ」というのもあったのですが、さすがにそれはハードルが高いかなと思うので、こちらの方法をご紹介。 考えても考えても答えがわからない、そんなときは紙をビリビリに破りましょう。もちろん今使ってるノートはダメですが、古新聞だとか捨てる予定の本にしましょう。
8.耳をマッサージする
耳にはツボが多くあるので、耳をマッサージすることで全身の緊張もほぐれ、リラックスさせることができるのだそうです。
9.待受画面を変えてみる
厳密にいえば1分でできることではないですが、スマホやPCの画面を自分の好きな画像にしておくだけでもリラックス効果が得られるのだそう。 確かにスマホは一日に何回も見てしまうものでもあるので、効果は高そうです。
ストレスは上手く解消しましょう！
どうしても受験勉強はストレスのたまってしまうものです。そんな時こそ、上手にストレスを解消するようにしましょう！今が辛ければその分きっと目標に近づけているはずです！
